Basen Inflancka

Uwaga!

Zapraszamy na zajęcia fitness!

 

Cennik:

 

zajęcia 1 x w tygodniu -    

zajęcia 2 x w tygodniu -    

zajęcia 3 x w tygodniu –

 

Karnet jest ważny przez miesiąc kalendarzowy.

Dni uczestnictwa w zajęciach zostaną wpisane na karnecie.

 

                                             Bilet jednorazowy – ,

                       zakup przed zajęciami w kasie, tylko w przypadku wolnych miejsc.

 Kasa Ośrodka Inflancka jest czynna do godziny 20.00.

 Na salę można wchodzić na 10 minut przed swoimi zajęciami.

Obowiązuje zmiana obuwia!

Zapisy są prowadzone osobiście, podczas zakupu karnetu

w kasie Ośrodka Inflancka. Płatność wyłącznie gotówką.

Serdecznie zapraszamy!

 

Opis zajęć:

 

Latino/ Cardio – intensywne zajęcia taneczne wykonywane przy muzyce latynoskiej, wzbogacane elementami merenge, salsy, mambo.

 

Dance Aerobic - zajęcia taneczne z elementami układów choreograficznych

 

Pilates – zajęcia zwłaszcza dla osób, które chcą poprawić postawę, przestać się garbić i sprawić, by sylwetka stała się bardziej sportowa. To ćwiczenia, które będą angażować jednocześnie wiele mięśni i pozwolą na ich harmonijny rozwój. Taki trening ma jeszcze jedną zaletę: wysmukla i „wyciąga“ sylwetkę, wydłużając mięśnie. Ten system ćwiczeń ma przede wszystkim zwiększyć świadomość własnego ciała.  Osoby ćwiczące Pilates powinny pamiętać o podstawach: wolnym i dokładnym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, ćwiczeniu w rytmie własnego oddechu i w pełnej koncentracji, stosowaniu się do zaleceń w kwestii ilości powtórzeń i regularności ćwiczeń, będącej podstawą sukcesu. W pilatesie istotne jest także spinanie mięśni brzucha, by wytworzyć rodzaj naturalnego gorsetu chroniącego nasz kręgosłup.

 

BBS (biodra, brzuch, stretching) - rozpoczyna się ćwiczeniami wytrzymałościowymi, potem jest 15-minutowa seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i 20-minutowa - mięśnie ud i pośladków. Ostatnie 10 minut to stretching.

 

Body Shape – trening, który obejmuje wszystkie partie mięśni,  w wyniku czego wzmacnia i ujędrnia mięśnie. Ze względu na dużą ilość powtórzeń danego ćwiczenia jest to trening intensywny i dla wzmocnienia efektu podczas ćwiczeń używa się często gum, hantli, czy ciężarków na nogi.                                                                                                                   

Interval – trening interwałowy, gdzie naprzemiennie występują części kondycyjne o niskiej i wysokiej intensywności, z tym że te bardziej intensywne trwają dłużej. Wzmacnia układ mięśniowy i naczyniowo-sercowy. Trening polega na cyklicznych zmianach form aerobowych oraz ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem przyborów, takich jak gumy czy hantle.

 

ABS Back – ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, jak też obręczy biodrowej. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką około 10-15 minut. Część główna zajęć to ćwiczenia siłowe w niskich pozycjach.

 

Body Bar – to ćwiczenia z drążkiem aerobowym przy muzyce, w Polsce znane też jako Magic Bar. Jest to połączenie aerobiku z ćwiczeniami siłowymi z małym obciążeniem - rozwiązanie dobre dla tych którzy nie chcą z jakichś względów trenować siłowo na siłowni.

 

ABT (Abdominal, Buttocks, Tights) - klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków oraz ud, idealnych dla rzeźbienia ciała. Gimnastyka nie jest ciężka, a powtarzając ją regularnie, osiąga się wynik w postaci silniej i kształtnej sylwetki.

 

Fat Burning –  Zajęcia o umiarkowanej intensywności, mające na celu spalanie tłuszczu. Podczas ćwiczeń tętno jest utrzymywane na poziomie 120-130 uderzeń na mimutę. W rytm niezbyt szybkiej muzyki są wykonywane proste ćwiczenia, które tworzą nieskomplikowany układ choreograficzny.

 

Hi Lo Aerobic - w części głównej zajęć uczestnicy wykonują układy choreograficzne, których instruktor naucza wprowadzając kolejno nowe kroki i stosując dobrze przemyślaną metodykę ich nauczania. Układ choreograficzny jest dopasowany do poziomu zaawansowania i umiejętności uczestników lekcji tak, aby każdy ćwiczący był w stanie go bez problemu wykonać. Poszczególne kroki w Hi Lo  mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych lub też sztuk walki. Zajęcia kończy 10 minut stretchingu.

 

Joga -  jest rozbudowanym systemem, obejmującym nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również ćwiczenia duchowe. A także zmianę sposobu odżywiania i stylu życia.

 

Stretching - to rozciąganie mięśni. Tym ćwiczeniom towarzyszy spokojna muzyka. Zwiększają one ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni.

 

Step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalny stopień. Ćwiczenia nie są nudne, bo układają się w określoną sekwencję. Step kształtuje przede wszystkim zgrabne uda i pośladki. Ostatnie 20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu.

 

TBC (Total Body Condition) - ma na celu modelowanie całego ciała. Wykorzystuje się różne przybory: ciężarki, taśmy gumowe, niewielkie sztangi, drążki. Mimo że ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, w ciągu godziny spalasz 500 kalorii. Po rozgrzewce następują ćwiczenia na wzmocnienie różnych mięśni. Trening kończy rozciąganie mięśni.