Zapraszamy na zajęcia fitness!
Cennik:
zajęcia 1 x w tygodniu -
zajęcia 2 x w tygodniu -
zajęcia 3 x w tygodniu -
Karnet jest ważny przez miesiąc kalendarzowy.
Dni uczestnictwa w zajęciach zostaną wpisane na karnecie.
Bilet jednorazowy -
zakup przed zajęciami w kasie, tylko w przypadku wolnych miejsc.
Uwaga! Honorujemy:
Na salę można wchodzić na 10 minut przed swoimi zajęciami.
Obowiązuje zmiana obuwia!
Zapisy są prowadzone osobiście, podczas zakupu karnetu w kasie Ośrodka Inflancka. Płatność wyłącznie gotówką.
_____________________________________________________________________________________________
* * * * * * * * * * *
Informujemy, iż w związku z tym, iż zajęcia Zumba® i TMT® z Panią Anią we wtorek11.12.12 nie odbyły się, będą one do odbioru do końca STYCZNIA 2013.
Za niedogodności bardzo Państwa przepraszamy.
* * * * * * * * * * *
GRAFIK ZAJĘĆ FITNESS na GRUDZIEŃ 2012:
PONIEDZIAŁEK
16.00 – Płaski Brzuch! - Monika
17.00 – Body Shape - Monika
18.00 – Step & Shape - Monika
19.00 – T B C / Body Ball - Dorota
20.00 – Stretching z elementami Power Jogi - Dorota
WTOREK
17.00 – Pilates - Magda
18.00 – T B C na STEPIE! - Magda
19.00 – T M T® (Total Muscle Training) – Ania
20.00 – ZUMBA! ® - Ania
ŚRODA
16.00 – T B C + Stretching - Dorota
17.00 – Stretching z elementami Power Jogi - Dorota (zmiana!)
18.00 – Step + Brzuszki - Monika
19.00 – Jędrna "Pupa"! - Monika
20.00 – T B C / Stretching – Monika
CZWARTEK
17.00 – T B C - Dorota
18.00 – Płaski Brzuch! - Dorota
19.00 – Pilates - Elwira
20.00 – T B C - Elwira
PIĄTEK
10.00 – Zajęcia uaktywniające + elementy jogi hormonalnej - Edyta
18.00 – ZUMBA! ® - Ania
19.00 – T M T® (Total Muscle Training) – Ania
20.00 – Fat Burning / A B T - Anna
SOBOTA
10.00 – T B C + Stretching – Kamil
______________________________________________________________________________
GRAFIK ZAJĘĆ FITNESS na STYCZEŃ 2013:
PONIEDZIAŁEK
16.00 – Płaski Brzuch! - Monika
17.00 – Body Shape - Monika
18.00 – Step & Shape - Monika
19.00 – T B C / Body Ball - Dorota
20.00 – Stretching z elementami Power Jogi - Dorota
WTOREK
17.00 – Pilates - Magda
18.00 – T B C na STEPIE! - Magda
19.00 – T M T® (Total Muscle Training) – Justyna (zmiana!)
20.00 – Dance Fitness!!! - Justyna (zmiana!)
ŚRODA
16.00 – T B C + Stretching - Dorota
17.00 – Stretching z elementami Power Jogi - Dorota
18.00 – Step + Brzuszki - Monika
19.00 – Jędrna "Pupa"! - Monika
20.00 – T B C / Stretching – Monika
CZWARTEK
17.00 – T B C - Dorota
18.00 – Płaski Brzuch! - Dorota
19.00 – Pilates - Elwira
20.00 – T B C - Elwira
PIĄTEK
10.00 – Zajęcia uaktywniające + elementy jogi hormonalnej - Edyta
18.00 – Dance Fitness!!! - Justyna (zmiana!)
19.00 – T M T® (Total Muscle Training) – Justyna (zmiana!)
20.00 – Fat Burning / A B T - Justyna (zmiana!)
SOBOTA
10.00 – T B C + Stretching – Kamil
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Opis zajęć:
TMT (Total Muscle Training)® - efektywny trening przeznaczony dla wszystkich, polegający na wykonywaniu nieskomplikowanych kombinacji ćwiczeń, angażujących wszystkie partie mięśniowe. Zajęcia znakomicie poprawiają wydolność organizmu. Podczas zajęć można spalić do 600 kalorii.
Zumba® - rodzaj treningu, który łączy w sobie aerobik i tańce latynoskie. Ćwiczenia taneczne Zumba kształtują sylwetkę i poprawiają ogólną kondycję. Trening zyskał aprobatę szerokich kręgów głównie za sprawą radosnej atmosfery, jaka wytwarza się podczas zajęć - wspomaga produkcję endorfin, a przez to wyzwala pozytywną energię i poprawia humor. Zumba polecana jest dla wszystkich, niezależnie od wieku i zaawansowania
Latino/ Cardio - intensywne zajęcia taneczne wykonywane przy muzyce latynoskiej, wzbogacane elementami merenge, salsy, mambo.
Pilates - zajęcia zwłaszcza dla osób, które chcą poprawić postawę, przestać się garbić i sprawić, by sylwetka stała się bardziej sportowa. To ćwiczenia, które będą angażować jednocześnie wiele mięśni i pozwolą na ich harmonijny rozwój. Taki trening ma jeszcze jedną zaletę: wysmukla i ?wyciąga" sylwetkę, wydłużając mięśnie. Ten system ćwiczeń ma przede wszystkim zwiększyć świadomość własnego ciała. Osoby ćwiczące Pilates powinny pamiętać o podstawach: wolnym i dokładnym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, ćwiczeniu w rytmie własnego oddechu i w pełnej koncentracji, stosowaniu się do zaleceń w kwestii ilości powtórzeń i regularności ćwiczeń, będącej podstawą sukcesu. W pilatesie istotne jest także spinanie mięśni brzucha, by wytworzyć rodzaj naturalnego gorsetu chroniącego nasz kręgosłup.
BBS (biodra, brzuch, stretching) - rozpoczyna się ćwiczeniami wytrzymałościowymi, potem jest 15-minutowa seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i 20-minutowa - mięśnie ud i pośladków. Ostatnie 10 minut to stretching.
Body Shape - trening, który obejmuje wszystkie partie mięśni, w wyniku czego wzmacnia i ujędrnia mięśnie. Ze względu na dużą ilość powtórzeń danego ćwiczenia jest to trening intensywny i dla wzmocnienia efektu podczas ćwiczeń używa się często gum, hantli, czy ciężarków na nogi.
Interval - trening interwałowy, gdzie naprzemiennie występują części kondycyjne o niskiej i wysokiej intensywności, z tym że te bardziej intensywne trwają dłużej. Wzmacnia układ mięśniowy i naczyniowo-sercowy. Trening polega na cyklicznych zmianach form aerobowych oraz ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem przyborów, takich jak gumy czy hantle.
ABS Back - ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, jak też obręczy biodrowej. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką około 10-15 minut. Część główna zajęć to ćwiczenia siłowe w niskich pozycjach.
Body Bar - to ćwiczenia z drążkiem aerobowym przy muzyce, w Polsce znane też jako Magic Bar. Jest to połączenie aerobiku z ćwiczeniami siłowymi z małym obciążeniem - rozwiązanie dobre dla tych którzy nie chcą z jakichś względów trenować siłowo na siłowni.
ABT (Abdominal, Buttocks, Tights) - klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków oraz ud, idealnych dla rzeźbienia ciała. Gimnastyka nie jest ciężka, a powtarzając ją regularnie, osiąga się wynik w postaci silniej i kształtnej sylwetki.
TBC (Total Body Condition) - ma na celu modelowanie całego ciała. Wykorzystuje się różne przybory: ciężarki, taśmy gumowe, niewielkie sztangi, drążki. Mimo że ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, w ciągu godziny spalasz 500 kalorii. Po rozgrzewce następują ćwiczenia na wzmocnienie różnych mięśni. Trening kończy rozciąganie mięśni.
Fat Burning - Zajęcia o umiarkowanej intensywności, mające na celu spalanie tłuszczu. Podczas ćwiczeń tętno jest utrzymywane na poziomie 120-130 uderzeń na mimutę. W rytm niezbyt szybkiej muzyki są wykonywane proste ćwiczenia, które tworzą nieskomplikowany układ choreograficzny.
Hi Lo Aerobic - w części głównej zajęć uczestnicy wykonują układy choreograficzne, których instruktor naucza wprowadzając kolejno nowe kroki i stosując dobrze przemyślaną metodykę ich nauczania. Układ choreograficzny jest dopasowany do poziomu zaawansowania i umiejętności uczestników lekcji tak, aby każdy ćwiczący był w stanie go powtórzyć.
Stretching - to rozciąganie mięśni. Tym ćwiczeniom towarzyszy spokojna muzyka. Zwiększają one ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni.
Step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalny stopień. Ćwiczenia nie są nudne, bo układają się w określoną sekwencję. Step kształtuje przede wszystkim zgrabne uda i pośladki. Ostatnie 20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu.
Fit Ball / Body Ball - ćwiczenia z piłką o średnicy 55 - 65 cm. Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Poprzez szukanie balansu w czasie wykonywania ćwiczeń wzmacniają się mięśnie posturalne (odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy). Na zajęciach wykonuje się ćwiczenia wzmacniające oraz relaksująco – rozciągające.
Dance Fitness!!! - wspaniale rozwijająca forma zajęć z choreografią, łącząca w sobie elementy aerobiku i różnych form tańca. Zajęcia te świetnie wpływają na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej oraz wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i poprawe kondycji. Świetna zabawa i trening w jednym. Zajęcia dla osób lubiących tańczyć :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|