Pływanie w ciąży

Korzyści z aktywności w wodzie

Pływanie jest jedną z najczęściej zalecanych form ruchu w ciąży, ponieważ woda odciąża stawy, kręgosłup i nogi. Dzięki sile wyporu przyszła mama może ćwiczyć bez uczucia przeciążenia. Regularny ruch w wodzie pomaga utrzymać wydolność, poprawia krążenie i może zmniejszać obrzęki kończyn dolnych. Dodatkowo kontakt z wodą działa relaksująco i pomaga obniżyć napięcie mięśniowe.

Bezpieczne style i ćwiczenia

Za najbezpieczniejszy styl uznaje się pływanie na plecach, ponieważ nie obciąża kręgosłupa i pozwala swobodnie oddychać. Dobrze sprawdza się też spokojna żabka z głową trzymaną nisko nad wodą, jednak należy unikać gwałtownego unoszenia głowy. Kraul można wykonywać w umiarkowanym tempie, o ile nie powoduje dyskomfortu. W wodzie warto także wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, na przykład marsz w płytkiej części basenu lub spokojne ruchy nóg przy krawędzi.

Zasady bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem pływania w ciąży należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Zajęcia powinny mieć umiarkowaną intensywność, bez zadyszki i długotrwałego wysiłku. Należy unikać skoków do wody, gwałtownych zwrotów i przegrzania organizmu. Ważne jest też nawodnienie oraz odpoczynek po wyjściu z basenu. W późniejszych miesiącach pomocne może być korzystanie z płytszych stref i wchodzenie do wody po stopniach lub pochylni.

Na pływalni warto wybrać godziny o mniejszym natężeniu ruchu, aby czuć się swobodnie. Strój kąpielowy powinien być wygodny i nie uciskać brzucha. Po zajęciach dobrze jest stopniowo schłodzić ciało pod prysznicem i unikać sauny oraz gorących kąpieli.